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时间：2026-03-28 05:02 作者：片冈鹤太郎 浏览量：942
年少唯爱多巴胺， 中年才懂内啡肽？
不知道你最近有没有在网上看到这么一个说法，“年少时只追求多巴胺，等人到中年了，方知道内啡肽才是最好的。”甚至有文章表示要“摆脱多巴胺，追逐内啡肽”，让不少网友看得一头雾水，这不是两种人体的激素吗，怎么还分出个高低了，这到底要表达啥？心理聊吧约请东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵来和你说道说道。
扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭
1 了解一下，何为多巴胺和内啡肽
首先，我们先了解一下多巴胺和内啡肽两者的概念，袁勇贵首先从临床专业的角度对这两种物质进行了解释。
“多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，是一种神经传道物质，它能够传递兴奋、开心的信息。”简单来说，多巴胺能够给人们带来快感，其具体作用就是“奖励”和“愉悦感”，用比较生活化的例子来说，比如当我们吃到美食时，口腹之欲得到了满足，内心会无比愉悦，这种通过食物获得的满足感就是多巴胺在起作用。除了通过饮食获取、刺激多巴胺分泌外，我们玩游戏、刷短视频也会刺激多巴胺分泌，刷短视频和打游戏不需要付出过多的努力就能够得到“奖励”，比如通过短视频获得一个笑点、知识点，打赢了一把游戏获得了成功的满足感，就是多巴胺分泌刺激在作怪。
那么内啡肽又是什么呢？“内啡肽是一种脑下垂体分泌的、类似于吗啡生物化学合成物的激素，它可以和吗啡受体结合，产生和吗啡、鸦片一样的止痛效果和快感。”内啡肽是一种天然的镇痛剂，在实际生活场景中，跑步、运动的快感，吃辣的快感都和内啡肽的分泌有关系，在进行长时间、持续性的、中量至重量级的运动时，大脑就会分泌内啡肽镇痛，让人产生快感。吃辣也与此类似，辣椒给舌头制造的痛感刺激人体分泌内啡肽，在镇痛的同时让人感到快乐，这也就不难解释为什么会有人吃辣上头，越辣越想吃。
2 都能带来“快乐”，两者有何不同？
“多巴胺和内啡肽两者产生的机制不同，但是都能给人带来快感，让人感觉舒服、快乐。”同样都是产生快乐的小秘密，多巴胺和内啡肽所带来的快乐是不一样的，“比较简单地说，就是多巴胺带来的快感更偏重于心理上的快感和满足，而内啡肽带来的快感更偏重于生理上的放松和快乐。”
“其实网友们说的年少追求多巴胺，中年才知道内啡肽这种说法，也就是一种比喻，不是完全符合临床上的概念的。”袁勇贵解释到，这种说法实际上是将多巴胺简化为“短时刺激快感”，将内啡肽简化为“延时快感满足”，所谓的年轻时只追求“多巴胺”说的就是年轻时喜欢追求短时刺激的快感，而中年了才明白延时满足的重要性。虽然也能够理解网友们所说的是希望人们不要短视，在追求梦想、快乐的路上将眼光放远，不过也应该注意，这些文章中常常提到的“人到中年就应该多多搞点内啡肽，把多巴胺都丢得远远的”这种说法可不正确，有可能将不了解这两者概念的人引入知识误区，内啡肽和多巴胺两者不能多也不能少，更不能缺。
3 健康身心，缺一不可
“多巴胺和内啡肽都是人体分泌、调节的激素，也不是说追求它有它就有，想要它没有就能没有的，这些激素分泌之间是有平衡关系的，一旦平衡关系被打破，比如说这种太多了或者那种太少了，对人体身心健康都会产生伤害。”袁勇贵表示。
如果这两种激素分泌失常的话会怎么样？袁勇贵也做出了详细解答：“多巴胺能低下时，会引起快感的缺失，很多抑郁症患者就会出现这种问题。”多巴胺的缺失会让人感受不到愉快，情感上变得冷淡，会更多地感受到不幸福、不安、焦虑、不满，长时间持续这一情况会使人陷入心境恶劣，快感的缺失是抑郁症的核心表现，抑郁症患者表现出来的厌世、心境低落、不快、焦躁不安等与多巴胺能的严重低下息息相关，“除此外，精神分裂症也和多巴胺的缺失有关系。”
内啡肽则是一种“年轻的荷尔蒙”，正常分泌的内啡肽有助于我们保持年轻、活力的状态，内啡肽的缺乏则有可能导致人对疼痛的容忍度降低，患者有可能会无缘无故感觉疼痛，内啡肽的缺乏也同样会让人难以感受生活中的快乐，“内啡肽是能够起到调节呼吸、体温、血压这些功能的，对于人体起到了重要的生理调节作用。”袁勇贵表示，要获取内啡肽其实并不难，“平日里多运动，或者去唱唱歌跳跳舞，都可以促进内啡肽的分泌，让我们的身体保持年轻活力。”
不管是多巴胺还是内啡肽，都是在维持着我们人体身心健康、平衡的重要组成部分，在我们生活的每一个快乐的瞬间，都有这些激素在起着作用，让我们能够感知着生命力的点滴触动。
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