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时间：2026-03-26 08:30 作者：宇垣缠 浏览量：709
上海中心气象台，7月10日14时15分发布今夏首个高温红色预警！
热浪来袭，防暑防晒成为夏季必修课，那么喜欢运动健身的你应该如何应对运动性中暑呢？
小体Jiao你高温天运动小妙招，何为运动性中暑？
什么是运动性中暑？
运动性中暑是运动性疾病之一，主要是指肌肉运动时，产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。
运动性中暑的表现
运动性中暑主要表现为：发热、潮红、干燥、伴有出汗，并出现意识不清、精神错乱，严重时出现癫痫、抽搐和昏迷。
如何预防运动性中暑？
评估体质
高温天运动前应做好个人身体情况的评估，如有疾病史的，应做好医务监督；并合理调整运动计划，增加适应性训练。
避开高温
避免在高温天一天中最热的正午时间进行运动；每次运动30分钟后，至少应该休息10分钟。
补水及时
高温天运动时，少量多次饮水是非常必要的。可以补充淡盐水、含电解质的功能饮料等。
着装合适
高温天运动时最好穿短袖、浅色服装，并戴好防护用品：遮阳帽、降温袖等。
睡眠充足
夏季高温天运动结束后，要在充分休息后再进行训练，避免疲劳运动。
运动性中暑的急救法
第一步：将患者搬至通风阴凉处，平躺，解开衣扣、腰带，双脚抬高；
第二步：及时进行降温，可分为物理降温和药物降温；物理降温：可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精，用凉的湿毛巾放在头部，用温水擦身；药物降温：服用解暑片或藿香正气丸；
第三步：可适当补充一些淡盐水，避免脱水，但不要给予大量冷饮，不宜饮用咖啡或酒精类饮料；若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识；
第四步：紧急情况下送医救治，若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，应立即前往医院。
预防中暑，科学有道，让我们一起科学锻炼，收获健康。
来源：科学健身加油站
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